분명히 잘 먹었는데 계속 배고픈 이유가 뭘까?

분명 밥도 먹고 커피도 마시고 간식도 먹었는데, 이상하게도 금세 또 배가 고프다. 뭐지. 뱃속에 거지, 아니 기생충이라도 사는 걸까? 허기가 계속되는 데에는 꽤 분명한 이유가 있다.

혈당이 떨어져서

식사하고 나서 금방 허기가 몰려온다면, 혈당의 급격한 상승과 하강 때문일 수도 있다. 정제 탄수화물 위주의 식사(흰쌀밥, 빵, 달콤한 음료)를 했다면 더 그럴 거다. 혈당이 빠르게 올랐다가 급격하게 떨어지기 때문이다. 이때 뇌는 에너지가 부족하다고 판단해 다시 배고픔 신호를 보낸다. 이 허기는 실제 에너지 부족이라기보다 혈당이 떨어지면서 생기는 착각에 가까운 배고픔이다. 그래서 아무리 먹어도 만족감이 오래가지 않는다.

해결책 : 탄수화물 단독 식사를 피하고, 단백질·지방·식이섬유를 함께 섭취하자. 흰빵 대신 통곡물, 단 음료 대신 물이나 무가당 차가 도움이 된다.

단백질 부족

칼로리는 충분한데도 허기가 지속된다면, 단백질이 부족해서일지도 모른다.