러닝 중 발에 물집이 안 잡히려면

얼마 달리지도 않았는데, 발바닥이 어딘가 불편하다. 집에 와서 보니 물집이 잡혔다. 엄청 아픈 건 아닌데, 거슬린다. 물집 때문에 절뚝이고 결국 자세까지 무너진다. 신발이 안 맞는 걸까? 양말이 안 좋은 걸까? 자세가 안 좋은 걸까? 이 핑계로 러닝을 좀 쉬어볼까?

러닝화는 여유롭게

달리면서 발이 붓는다. 거짓말 같지만 진짜다. 착지 충격과 혈류 증가 때문이다. 평소 신발 사이즈에 딱 맞게 고르면, 달리는 동안 발가락이 신발 앞쪽에 닿아 마찰이 생긴다. 러닝화는 발가락 앞에 최소 5~10mm 정도 여유가 남는 사이즈가 이상적이다. 특히 장거리 러닝에서는 이 차이가 물집 유무를 가른다.

양말은 면보다 러닝 전용으로

면양말은 땀을 흡수하지만 잘 마르지 않아, 발에 습기를 오래 머물게 한다. 이는 피부를 약하게 만들어 물집을 키운다. 러닝 전용 양말은 땀을 빠르게 배출하고 마찰을 줄이도록 설계돼 있다. 러닝 양말을 고를 때, 발뒤꿈치와 발가락에 패드가 있는지도 보자.