마시는 법을 알면 몸이 달라진다, 올바른 수분 섭취 방법 7

물은 많이 마시는 것도, 적게 마시는 것도 문제다. 핵심은 ‘알맞게’ 마시는 것이다.

하루 권장량은 기준일 뿐

하루 2리터? 평균값일 뿐이다. 진짜 기준은 몸이다. 체중, 활동량, 계절에 따라 달라진다. 땀을 많이 흘렸다면 더 필요하고, 하루 종일 앉아 있었다면 줄어든다. 가장 정확한 신호는 소변 색이다. 연한 노란색이면 충분하다. 우리 몸은 생각보다 솔직하다. 다만 우리가 잘 안 볼 뿐.

한번에 벌컥 말고, 나눠서 마신다

물을 한 번에 들이키는 건 ‘마셨다’는 자기만족에 가깝다. 그러나 물을 한꺼번에 많이 마시면 흡수되지 않고 화장실만 잦아진다. 정답은 조금씩, 자주. 책상 위에 물병 하나만 올려둬도 절반은 성공이다. 특히 아침 기상 직후와 잠들기 전에는 소량만 마시는 것이 좋다.

목 마르기 전에 마신다

목이 마르다는 건 이미 탈수가 시작됐다는 뜻이다. 집중력이 떨어지거나 두통이 온 뒤가 아니라, 목이 마르기 전에 한두 모금이 좋다.