걸을까 뛸까? 어차피 건강에 미치는 영향은 비슷하다

전문가들이 파헤쳤다. 칼로리 소모부터 전반적인 건강 증진까지. 가벼운 산책과 에너지 폭발하는 질주의 장단점.

걸어도 되는데 굳이 왜 달릴까? 숨이 차게 움직이고 땀을 흘리면 좋다는 것을 알지만, 한 발을 다른 발 앞에 얼마나 빨리 내딛느냐가 정말 큰 차이가 있을까?

시속 9.6km로 하루 5분만 달려도 심혈관 질환 위험이 감소한다. 이는 이미 널리 연구되고 밝혀진 사실이다. 그리고 더 많이 달릴수록 건강에 더 좋다. 헬스장 러닝머신에서 뛸 생각은 하지 말아라. 지루할 뿐 아니라 효과도 떨어진다. 2022년 실험에서 실내 달리기와 야외 달리기를 6주간 비교했을 때, 실외 달리기가 압도적으로 승리했다.

그렇다면 걷기는 어떨까? 대부분에게 접근 가능하고, 비용이 거의 들지 않으며, 무릎과 허리에 충격도 적다. 1만 보 이상을 걸어야 한다는 생각도 가지지 않아도 된다. 새로운 연구에 따르면 하루 단 7,000보만 걸어도 모든 원인 사망 위험이 최대 70% 감소하며...