러닝 후 영양 보충? 편의점에서 이거 사 먹으면 끝!

장을 보거나 요리할 필요도 없다. 가까운 편의점만 들리면 쉽고 빠르게 한끼를 챙길 수 있다.

러닝을 마치면 피로가 몰려온다. 장을 보거나 요리할 의욕도 사라진다. 하지만 운동 후 회복은 타이밍이 중요하다. 영양학에서는 운동 후 30~60분을 근육 회복의 ‘황금 시간대’라 부르는데, 이때 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하면 글리코겐 충전과 근섬유 복구가 훨씬 빨라진다. 다행히 이 조합은 편의점에서도 쉽게 챙길 수 있다.

초코우유 또는 저지방 코코아 음료

초코우유는 운동과학계에서 오랫동안 ‘이상적인 운동 후 회복식’으로 언급되는 음료다. 탄수화물과 단백질의 비율이 약 3:1이라 글리코겐을 빠르게 채울 수 있다. 우유 단백질인 카제인은 흡수도 빠르다. 손오공이 선두를 먹은 것처럼 마시는 즉시 회복된다.

요거트 + 바나나

편의점에서 구하기 쉽고 부담 없이 먹을 수 있는 조합이다. 그릭요거트는...