일찍 자고 일찍 일어나고 싶을 때, 이렇게 하면 진짜 쉽다!

일찍 일어나는 새가 벌레를 잡지만 조금 피곤하다. 근데 성공한 사람들을 보면 대부분 일찍 하루를 시작한다고 하니, 그렇게 해야 할 것만 같다. 일찍 일어나려면 생체시계를 조절해야 한다. 굳은 의지도 좋지만 환경과 습관을 살짝만 조절하자.

저녁 식사 시간 앞당기기

밤 9시 이후 먹는 치킨은 너무 맛있다. 하지만 수면 측면에서 보면 재앙에 가깝다. 위장이 한창 야근 중인데, 뇌가 어떻게 쉴 수 있을까? 최소 취침 3시간 전까지 식사를 끝내자. ‘저녁은 6시에 마감’ 마음을 먹으면 몸도 일찍 휴식 모드에 돌입한다.

밤 10시 이후에는 집안 불빛 모두 끄기

햇빛이 사라지면 멜라토닌이 분비되듯, 집안 조명도 해가 지는 듯 서서히 낮추자. 형광등 대신 스탠드, 주황빛 무드등을 켜면 ‘오늘 하루도 끝났네’ 하는 기분과 함께 졸음이 몰려온다. 의외로, 이 작은 조명이 생체시계를 조절해 준다.

아침 알람은 침대에서 먼 곳에

알람을 침대에서 멀리 두면...