환절기, 안구건조증에 좋은 음식 7

인공 눈물만으론 부족하다.

❶ 등푸른생선

등푸른생선에 함유된 오메가3는 망막 기능을 높여 안구건조증을 예방하는 것은 물론, 혈액순환을 증진해 시신경의 활동성을 높인다. 육류에 비해 칼로리도 낮으니 단백질을 섭취할 예정이라면 등푸른생선을 고려하는 것도 나쁘지 않다.

❷ 당근

눈에 좋기로 유명한 채소인 당근. 당근의 핵심 성분인 베타카로틴은 우리 몸에 흡수되면 비타민A로 전환되어 세포 손상을 막는다. 루테인과 리코펜도 풍부하여 눈 속 모세혈관을 강화하는 것은 물론 눈의 수분층을 강화한다고 한다.

❸ 블루베리

비타민A와 아미노산이 풍부해 눈 건강에 좋은 베리류는 안구건조증뿐 아니라 야맹증을 예방하는 데도 좋다. 특히 블루베리는 안토시아닌 함량이 높다. 안토시아닌은 망막에서 빛을 감지하는 로돕신의 재합성을 촉진하며 눈의 노화를 늦춘다.

❹ 녹색 잎채소

루테인은 망막에서 빛을 필터링하고 안구의 수분 유지에 기여한다.