체지방⬇️ 근육량⬆️ 생활 속 운동법 6

운동, 식단, 생활 습관을 포함해 체지방 감소와 근육량 증가에 효과적인 6가지 방법을 소개한다.

1️⃣ 매일 스트레칭하기

매일 아침 10~15분의 가벼운 스트레칭으로 상쾌한 하루를 시작해 보자. 출근 전 몇 가지의 간단한 스트레칭은 유연성을 높여주고, 원활한 혈액 순환에 도움을 준다. 또, 운동 전후 스트레칭은 기본! 운동 전 근육을 부드럽게 풀어 부상을 방지하고, 운동 후 마무리 스트레칭을 통해 근육의 피로를 최소화하고, 회복 속도를 빠르게 높여준다.

2️⃣ 유산소 운동과 근력 운동 병행하기

유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋다. 달리기나 수영 같은 유산소 운동은 심박수를 높여 체지방을 빠르게 연소시킨다. 스쿼트와 데드리프트 같은 근력 운동은 근육량을 증가시켜 신진대사를 촉진한다. 근육량이 늘어나면 기초 대사량이 증가해, 운동을 하지 않을 때도 체지방이 소모될 것이다. 여기에 고강도 인터벌 트레이닝을 더하면, 체지방을 더욱 빠르게 줄일 수 있다.