한계를 넘어서는 기분, 러너스하이 빨리 느끼는 방법 5

그 상쾌한 기분은 느껴본 사람만 안다. 무조건 빨리 달리는 것이 아닌 제대로 달리는 것이 중요. 운동하기 좋은 가을 꼭 느껴보자.

❶ 일정한 속도로 달리기

30분 이상 일정한 속도로 쉬지 않고 달리면 몸이 점점 데워지면서 서서히 엔도르핀 분비가 증가한다. 몸이 가벼워지고 머리가 맑아지는 느낌이 드는데 짧게는 4분, 길게는 30분 이상의 러너스 하이를 경험할 수 있다고 한다.

❷ 제대로 된 자세로 달리기

시선은 전방 10-20m 정도를 주시하고 몸은 곧게 편 상태에서 살짝 기울이면 좋다. 온몸에 긴장을 풀고, 팔은 옆에서 봤을 때 L 혹은 V자 형태를 유지하는 것이 좋다. 손은 달걀 하나를 쥐고 있다는 느낌으로, 자연스럽게 앞뒤로 스윙하며 앞으로 나아가자. 처음에는 보폭을 걷는 보폭보다 조금 더 앞으로 내딛으면 된다. 러너스 하이 역시 제대로 된 자세에서 제대로 달려야 그 효과가 빠르게 나타난다.