이렇게 뛰면 다쳐요, 달릴수록 몸 상하는 러너 유형 7

무작정 달리면 한동안 달리지 못할 수도 있다. 달리기도 요령과 방법이 있다.

❶ 준비운동이 없다

달리면서 몸을 풀겠다고 생각한다면, 이는 잘못된 방법이다. 가벼운 조깅을 하더라도 최소 5분은 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 가장 많이 다치는 부위인 발목, 무릎, 고관절, 허리 부분을 충분히 움직여주고 허리와 목 근육을 풀어주어 긴장을 완화해주면, 부상 위험이 현저하게 떨어진다.

❷ 팔을 좌우로 흔든다

처음 러닝을 시작하는 사람에게 가장 어색한 건 아마도 팔의 움직임이지 않을까? 팔을 좌우로 흔들며 뛸 때 허리도 계속 좌우로 비틀어진다. 자연스럽게 골반에도 고관절에도 무리가 가기 마련이다. 제대로 된 자세는 어깨는 최대한 힘을 빼고 팔꿈치는 최대한 90의 각도를 유지한 채 앞뒤로 흔들며 달리는 것이다.

❸ 발목이 흔들린다

러닝 후 발목 통증을 호소하는 사람이 많다.