의사가 말하는 여름철 쌓인 피로 해소하는 법 8

날씨가 뜨거우니 더 쉽게 지치는 느낌이다. 풀자. 그날의 피로는 그날 풀어야 한다.

1 수분 보충

여름철에는 땀으로 수분과 전해질이 빠져나간다. 단순히 물만 마시는 것보다 이온 음료를 통해 전해질을 함께 보충하자. 전해질 음료가 물보다 더 빨리 수분을 채운다. 신체의 수분 균형을 더 효과적으로 회복할 수 있다. 전해질은 신경과 근육 기능을 유지하는데 필요하며 빠른 피로 해소를 돕는다.

2 고품질의 단백질 섭취

운동 후 60분 이내에 단백질과 탄수화물이 포함된 식사를 하는 게 근육 회복과 성장에 도움이 된다. 단백질은 손상된 근육 조직을 복구하고, 탄수화물은 글리코겐 저장을 회복시킨다. 추천 조합은 그릭 요거트 스무디나 닭가슴살 샐러드. 탄수화물과 단백질의 조합이 좋다. 단백질 섭취량은 20~40g 정도가 좋다. 이렇게 먹으면 근육 통증이나 피로 회복 시간이 확연하게 줄어든다.

3 가벼운 운동

힘들어도 움직여야 한다.