간단하고 효과적, 살 쭉쭉 빠지는 나이트 루틴 5

저녁 식사 후 바로 눕지 말고 한 시간만 할애해 보자.

❶ 20분 걷기

저녁 식사 후 가벼운 걷기에 도전해 보자. 굳이 러닝머신을 뛰지 않아도 된다. 가볍게 산책한다는 마음으로 집 주변을 걸어보자. 소화가 촉진되어 위장 건강에 좋을 뿐만 아니라 혈액 순환에도 도움을 주어 수면의 질을 개선하는 효과까지 있다. 저녁 산책은 하루의 스트레스와 긴장을 풀어주며 기분을 전환 시킨다.

❷ 스쿼트 60개

산책을 마쳤다면 스쿼트에 도전해 보자. 굳이 무리한 횟수를 수행할 필요는 없다. 15~20개씩 4세트 정도면 충분하다. 스쿼트는 한 번에 여러 근육을 자극하기 때문에 시간 대비 효율성이 높으며 엉덩이와 무릎, 발목 등의 유연성을 향상시킬 수 있다. 별도의 장비가 없다는 것도 장점이다.

❸ 스트레칭 10분

스쿼트를 마쳤다면 스트레칭으로 긴장된 근육을 이완해 주자. 유튜브를 틀어놓고 따라 하는 것도 도움이 된다.