집에 누워서 탄탄한 엉덩이 만드는 고효율 운동 5

엉덩이 근육은 생각보다 더 중요하다. 바지 핏 뿐 아니라 건강에도 큰 영향을 미친다. 엉덩이 근육은 척추뼈를 따라 붙어있는 척추기립근과 연결되어있다. 엉덩이가 흔들리면 온 몸이 흐트러져 자세가 망가지고, 무슨 옷을 입어도 옷맵시가 망가지는 효과까지 불러온다. 쇼츠에 티셔츠 하나만 걸쳐도 멋진 사람이 되려면 일단 이런 운동을 시작해보자. 누워서도 할 수 있으니 변명은 뒤로 하시고.

➊ 굴곡근 스트레칭

본격적인 엉덩이 운동을 하기 전에 고관절과 엉덩이 근육을 풀어 운동 효과를 높이자. 다리를 곧게 펴고 발가락이 천장을 향하도록 등을 대고 눕는다. 오른쪽 다리는 바닥에 고정하고 왼쪽 무릎을 구부려 발이 바닥에 닿도록 구부려 세운다. 왼쪽 무릎을 양손으로 안고 가슴쪽으로 끌어당긴다. 이 동작만으로도 ‘억’ 소리가 절로 나겠지만 천천히 심호흡하며 30초가 자극을 유지하자. 가능하다면 내쉬는 호흡에 가슴쪽 안쪽으로 더 깊이 끌어 안아도 좋다. 이 동작을 반대편에도 똑같이 적용해 양쪽을 다 풀어준다.