남자는 팔뚝이지! 반팔 입을 때 유용한 전완근 운동법 5

가녀린 제 팔뚝도 아모띠가 될 수 있을까요?

리스트 컬 (Wrist Curls)

1. 벤치나 의자에 앉아 팔뚝을 벤치나 무릎 위에 올려놓는다.
2. 덤벨이나 바벨을 손바닥이 위로 향하게 잡는다.
3. 손목만을 사용해 덤벨을 천천히 들어 올린다. 팔뚝은 고정된 상태를 유지한다.
4. 최대로 올린 후 천천히 손목을 아래로 내린다.
* 너무 무거운 중량보다는 손목의 움직임을 컨트롤 할 수 있는 무게를 선택하자.

리버스 리스트 컬 (Reverse Wrist Curls)

1. 똑 같은 자세로 벤치나 의자에 앉아 팔뚝을 벤치나 무릎 위에 올려놓는다.
2. 덤벨이나 바벨을 손바닥이 아래로 향하게 잡습니다.
3. 손목만을 사용해 덤벨을 천천히 들어 올린다. 팔뚝은 고정된 상태를 유지한다.
4. 최대로 올린 후 천천히 손목을 아래로 내린다.
* 손목이 과도하게 움직이지 않도록 조심.