Бибигуль Кушалиева: дыхательные практики против состояния тревожности и панических атак

В состоянии стресса и во время панической атаки мы сталкиваемся, как правило, с учащенным сердцебиением. Чтобы переключиться в режим “спокойствия” нам необходимо задействовать парасимпатическую нервную систему, то есть перейти на глубокое дыхание “животом”.

При таком способе дыхания мы вдох начинаем с живота, далее наполняем воздухом легкие, поднимаем вверх ключицы. Выдыхать можно в произвольном порядке. При этом как вдох, так и выдох должен быть медленным. В идеале выдыхать нужно чуть медленнее, чем вы вдыхаете.