스트레스 받으면 폭식하는 사람? 감정적 과식을 방지하는 8가지 방법

누가 내 방에 CCTV 달아놨나.

감정과 배고픔을 구분하기

감정적 과식은 종종 배고픔이 아닌 특정 감정에서 비롯된다. 실제로 배고픈지, 스트레스로 폭식하고 싶은지 스스로 구별해야 한다. 연구에 따르면 자신의 감정을 자주 체크하는 사람들은 충동적 과식을 줄일 가능성이 높다고 한다. 일기를 써보며 현재 느끼는 감정을 기록하는 것도 좋은 방법이다.

규칙적인 식사 습관

규칙적인 식사는 불필요한 군것질과 과식을 줄이는 데 큰 도움이 된다. 특히 아침 식사를 거르지 않는 게 중요하다. 아침을 제대로 먹는 사람들은 과식할 가능성이 낮아진다는 연구 결과도 있다. 하루 세 끼를 정해진 시간에 먹으면 혈당이 안정되면서 감정적 요인에 의한 과식을 줄이는 데 효과적이다.

대체 활동 찾기

음식 대신 몰두할 수 있는 걸 찾아보자. 예를 들어, 독서, 산책, 그림 그리기 등으로 시간을 보내며 감정을 다른 방식으로 해소할 수 있다.